Dolna część kręgosłupa (tzw. odcinek lędźwiowy) narażona jest na duże obciążenia praktycznie każdego dnia. Zarówno długotrwałe siedzenie, niewłaściwa postawa ciała, jak i przeciążenia w trakcie intensywnych treningów czy dźwigania ciężkich przedmiotów – wszystko to może prowadzić do różnego rodzaju dolegliwości bólowych. Od lat zajmuję się fizjoterapią i pracą z osobami aktywnymi fizycznie. Za każdym razem, gdy słyszę pytanie: „Dlaczego wciąż boli mnie dół pleców?”, staram się zdiagnozować nie tylko sam objaw, ale przede wszystkim przyczynę. Bardzo często ból w dolnej części kręgosłupa wynika z szeregu „małych grzeszków” popełnianych na co dzień – począwszy od braku ruchu, przez stres i niezdrową dietę, aż po niewłaściwą technikę ćwiczeń. Kluczowe przesłanie jest takie, że ból pleców w dolnym odcinku nie zawsze oznacza poważną chorobę. Bardzo często jest to sygnał wysyłany przez organizm, że coś robimy nie tak i że czas najwyższy wprowadzić pewne zmiany do stylu życia.

Ból pleców, niezależnie od tego, czy pojawia się w górnej, środkowej czy dolnej części kręgosłupa, stanowi jedną z najczęstszych przyczyn dyskomfortu wśród dorosłych. Styl życia współczesnego człowieka, zdominowany przez siedzącą pracę, brak aktywności i stres, sprzyja różnego rodzaju napięciom i przeciążeniom. Jako fizjoterapeuta i trener personalny, spotykam się z pacjentami, dla których przewlekły ból pleców bywa niemal „normą”. Na szczęście, większości z tych osób można skutecznie pomóc poprzez odpowiednie ćwiczenia, zmianę nawyków i świadomą profilaktykę.

Okolice krzyża obejmują dolną część kręgosłupa lędźwiowego oraz kość krzyżową (S1–S5). To obszar, w którym łączą się kręgi lędźwiowe z miednicą, czyli stawy krzyżowo-biodrowe. Z racji tego połączenia rejon ten jest kluczowy dla przenoszenia obciążeń z tułowia na nogi i odwrotnie. Jeśli coś nie gra w „krzyżu”, często odbija się to na całej mechanice ruchu. Możesz czuć sztywność przy chodzeniu, bóle podczas schylania czy problemy z wstawaniem z łóżka.

Piekące odczucie w okolicy międzyłopatkowej często bywa określane jako „paląca linia” biegnąca wzdłuż kręgosłupa piersiowego. Może mu towarzyszyć uczucie sztywności, a nawet lekkie promieniowanie w stronę przedniej części klatki piersiowej. Z mojego doświadczenia wynika, że pacjenci z piekącym bólem często skarżą się na trudności w przyjmowaniu głębokich wdechów, co wynika z napięcia mięśni międzyżebrowych i przykręgosłupowych.